Dormire poco o dormire male con continui risvegli notturni compromette la qualità di vita e può influenzare negativamente la salute sia a livello fisico che mentale causando:

• stanchezza
• sonnolenza durante il giorno
• mal di testa
• irritabilità
• calo dell’attenzione
• stress
• disturbi dell’umore, depressione, ansia

Durante il sonno ristoratore:

• l’attività metabolica rallenta
• i muscoli si rilassano
• si riattivano una serie di funzioni vitali
• l’organismo recupera le energie spese durante la giornata
• il cervello riduce al minimo la sua attività
• la pressione arteriosa diminuisce
• muscoli e cute si rigenerano

 

Dormire correttamente, anche da un punto di vista qualitativo, è fondamentale per la salute.

Ma quanto è opportuno dormire?

Gli adulti hanno bisogno in genere di 7-8 ore di sonno a notte mentre gli adolescenti di 8-10 ore.

 

La mancanza cronica di un sonno ristoratore potrebbe inoltre causare:

• obesità
• ipercolesterolemia
• diabete
• problemi cardiovascolari

Chi dorme poco e male è portato a mangiare di più e ha più difficoltà a perdere il grasso in eccesso questo perché si creano degli squilibri ormonali.

Durante il sonno l’organismo produce due ormoni che competono a livello cerebrale regolando il senso di sazietà e l’appetito:

• la Grelina che stimola l’appetito (ormone della fame)
  
• la Leptina che regola la sazietà inviando al cervello un segnale quando il corpo ha ricevuto cibo a sufficienza (ormone della sazietà)
  

Se non si dorme abbastanza, il corpo produce alti livelli di GRELINA stimolando la sensazione di fame e al contempo una bassa risposta ipotalamica della LEPTINA.

La persona sarà così spinta a consumare grandi quantità di cibi ipercalorici durante la giornata andando incontro al sovrappeso e obesità.

Quali accorgimenti adottare per un sonno migliore?

• Evitare di usare pc, tablet e smartphone prima di andare a letto perchè la loro luce blu inibisce la produzione di melatonina allontanando il momento del sonno
  
• Cercare di andare a dormire sempre allo stesso orario
• Svolgere regolare attività fisica
• Uscire all’aria aperta (la luce solare aumenta la produzione serale di melatonina che facilita il sonno

 

Anche l’Alimentazione può essere un valido aiuto:

• Consumare un pasto leggero a cena
• Il pasto serale deve essere composto da un primo piatto come pasta o riso integrali, alimenti che aumentano i livelli di serotonina aiutando il buon sonno, ed un secondo piatto proteico ad esempio del pesce o del pollo con un contorno di verdura
• Evitare pasti serali ricchi in proteine e in grassi che al contrario rendono più difficile il sonno
• Usare metodi di cottura che non prevedano aggiunta di grassi (es. vapore, forno, cartoccio) ed evitare spezie irritanti
• Priviligiare alimenti ricchi di magnesio, di triptofano, di vitamine del gruppo B e di calcio
• Non eccedere con alcolici e con alimenti e bevande ricche di sostanze nervine (caffeina, teobromina, teofillina, guaranà) che eccitano il sistema nervoso centrale durante la giornata
• Una corretta integrazione