Prendersi cura di sè a 360 gradi è fondamentale per migliorare la propria salute che è il bene più prezioso che abbiamo. Per cui iniziamo dal volerci bene, piacersi dentro e fuori, dal ritagliarci del tempo solo per noi, concedendoci pause di relax, allontanando pensieri e persone negative e dedicandoci a fare ciò che realmente ci piace.
Ma cosa s’intende per Salute?
Secondo L’Organizzazione Mondiale della Sanità la salute è “uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplice assenza di malattia“, e contempla la salute mentale.
Nel 2011 viene presentato dall’ OMS un nuovo concetto di salute intesa come “la capacità di adattamento e di auto gestirsi di fronte alla sfide sociali, fisiche ed emotive”. L’attenzione viene spostata sulla nostra capacità di reagire positivamente alle malattie e di convivere con le stesse.
Per coltivare il proprio benessere è opportuno seguire un corretto stile di vita che prevede:
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Alimentazione corretta. È importante seguire una dieta sana, equilibrata e variata che possa essere seguita nel tempo, costituita prevalentemente da alimenti di origine vegetale come cereali, legumi, verdura, ortaggi e frutta ricchi di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. Prediligere il consumo di cereali integrali in chicco, come riso, orzo, farro. Limitare il consumo di carni rosse ricche di grassi saturi e variare le fonti proteiche optando per carni bianche, pesce, uova, legumi, latticini e formaggi (preferibilmente meno grassi). Per rimanere in salute è fondamentale anche la corretta idratazione corporea ed un consumo moderato di grassi buoni come ad esempio l’olio extra vergine di oliva e frutta secca. Inoltre:
⇒ Fare 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini
⇒ Consumare quotidianamente 3 porzioni di verdura e 2 di frutta
⇒ Fare attenzione alla quantità e qualità del cibo che si desidera consumare
⇒ Limitare il consumo delle bevande zuccherate e alcoliche
⇒ Fare attenzione ai condimenti
⇒ Limitare l’uso del sale
⇒ Preferire alimenti freschi e sfusi
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Svolgere una regolare attività fisica allenando possibilmente tutti i muscoli del corpo dona diversi benefici:
√ Durante l’attività fisica si liberano endorfine, neurotrasmettitori dotati di attività analgesica ed eccitante che aumentano la sensazione di felicità e benessere.
√ Viene secreto dal muscolo un ormone, l’irisina (ormone dello sport), che svolge diverse funzioni importanti tra cui: agisce sulla formazione di nuovo tessuto osseo contrastando l’osteoporosi. Converte le cellule adipose bianche in cellule adipose brune (browning) bruciando i grassi favorendo il dimagrimento oltre a ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
√ Aiuta a mantenere un peso corporeo ottimale
√ Riduce la pressione arteriosa
√ Migliora la qualità del sonno
√ Migliora l’efficienza respiratoria, cardiaca e circolatoria
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Non fumare
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Non eccedere con gli alcolici. Non esiste un consumo sicuro di alcol per la salute, ma se si decidesse di bere bevande alcoliche, farlo sempre in maniera responsabile, mai a digiuno, mai se subito dopo si deve guidare e, soprattutto, mai esagerare.
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Avere un sonno ristoratore. Dormire 7-8 ore per notte ha diversi effetti positivi sulla salute:
⇒ Riduce lo stress (aiuta a migliorare le condizioni legate a stati di ansia, panico e depressione)
⇒ Favorisce il dimagrimento perché aumenta l’ormone leptina, che regola la sazietà, e diminuisce la grelina, che aumenta lo stimolo della fame
⇒ Previene malattie metaboliche e cardiache
⇒ Regola il metabolismo degli zuccheri
⇒ Regola il peso corporeo
⇒ Ricarica l’organismo dell’energie spese durante la giornata
⇒ Riduce la pressione arteriosa
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avere delle buone relazioni sociali è importantissimo per il benessere sia fisico che mentale, apporta effetti positivi sulla memoria, sugli stati d’animo, sul sistema immunitario