Dottore posso allenarmi a digiuno? È una domanda che mi viene fatta spesso. La risposta è dipende!

Se ad esempio soffri di:

  Diabete

Ipotensione arteriosa

Anemia

Disturbi del comportamento alimentare

Allenarsi  a digiuno è fortemente  SCONSIGLIATO!

Quindi sempre meglio evitare il fai da te e rivolgersi a professionisti sanitari quali il MEDICO, il BIOLOGO NUTRIZIONISTA, il DIETISTA che studieranno il singolo caso ed ovviamente al PERSONAL TRAINER qualificato per quanto concerne l’attività fisica.

Allenarsi a digiuno ha degli effetti positivi quali:

Attiva il metabolismo lipidico

Permette di bruciare più grassi

Regola la pressione arteriosa (anche non a digiuno)

Migliora l’umore (anche non a digiuno)

È bene anche ricordare che l’allenamento a digiuno aiuta a bruciare più grassi ma non fa dimagrire di più, è fondamentale seguire una dieta mirata alle necessità della singola persona.

L’allenamento a digiuno deve essere di BREVE INTENSITA’ e MODERATO, non deve superare 30-40 minuti, quindi evitare attività quali CROSSFIT, HIIT, CICLISMO, CORSA, MARCIA, ALLENAMENTI METABOLICI (circuiti) ovvero attività che richiedono molta  ENERGIA e ZUCCHERI mentre allenamenti a BASSA INTENSITA’ come una camminata veloce, corsa leggera, sala pesi possono essere svolti a digiuno.

ATTENZIONE, se l’allenamento è troppo intenso e/o duraturo (superiore ai 40 minuti) si rischia il CATABOLISMO MUSCOLARE ovvero, in assenza di zuccheri, vengono ossidati gli amminoacidi a scapito del muscolo. Si può avere inoltre un peggioramento della performance, crampi, tremori, cefalea, svenimenti.

La CENA prima dell’allenamento e la COLAZIONE post workout sono fondamentali e devono essere qualitativamente e quantitativamente adeguate.